[...] chce się. Jestem na etapie własnej firmy gdzie nie mam zmian. Pracuję po prostu w ciągu dnia. Własna działalność pozwala mi jak na razie wygospodarować czas na siłownię. Mój trening w tym tygodniu: A1 Wyciskanie sztangi leżąc 4*12 nie mam odwagi wyciskać tej sztangi. Może powinnam zacząć od suwnicy ? Ohp 4*12 Wstepne :10kgx8x1serie Główne [...]
Dziś pierwszy dzień siłki! Było super, uświadomiłam sobie jaka jestem słaba;D. Wybrałam trening dla zielonych z małą zmianą. Jutro pomiary i nie mogę się doczekać, chociaż jestem przed @ i pewnie szału nie będzie. 1. Rozpiętki na maszynie- 1 seria 9kg->ledwo co) 2,3 seria 4.5kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc- 3x12 2kg 3. Przyciąganie drążka [...]
Co do treningów to naprawdę ciężko mi z czegokolwiek zrezygnować. Jedynie to bieganie przeniosę na wieczór po treningu muay thai. O suplementach poczytam jeszczze. Myślę że 8 godzin snu wystarczy, żeby się zregenerować. Staram się coś zrobić z ta dietą, ale średnio mi to wychodzi. Potrzebuję jakiś 300 kcal więcej, w tym 100g węglowodanów, 20g [...]
[...] bez przesady tez. Chodzi o to aby wykonac wszystko dokladnie. Mam nadzieje ze sie polapiesz w opisie. a6w daruj sobie. Jak nie cwiczyles dlugo brzucha to zrob sobie taki trening na koniec kazdego treningu: 1. Unoszenie nog z wypchnieciem w gore - 3s. po 8 - 10 powt. 2. Spiecia kolano - lokiec - 3s. po 15 - 20 powt. 3. Plank: 3s. po 20 - 30 [...]
Nie dam rady przejść na trening 4 dniowy. Na nogach mi nie zależy, w środę rano mam 2h WF gier zespołowych i to wystarcza (najczęściej zakwasy). Więć możnaby je wyrzucić całkiem. Gdybym miał więcej czasu byłoby inaczej. Nie wiem czy zauważyłeś ale rozkład treningowy jest pon - śr - sob. Klata w środy i soboty. Jest to najoptymalniejsze miejsce - [...]
};-) Trening 10.11.2015 PS 50kg/5 90kg/4 120kg/2 150kg/5 PT 150kg/1 SQ EQ 165kg/4 WW 80kg/3 102,5kg/4+1 WT 120kg/1 WL EQ 3cm 150kg/3+1 Filmy późnej wrzuce, trening bardzo dobry czuje się na siłach a to dopiero początek %-) a tu pamiątka z treningu }:-( /SFD/Images/2015/11/10/644dac3d03ea4ae9bbdc8341a682ffcc.jpg [...]
Silny knur z Ciebie Gaweł, prawie jak pof ze spamu }:-( Powodzonka będę wpadał TanQer };-) zapraszam !! :) Trening 09.12.2015 PS 50/5 90/4 130/2 145/4 145/3 WW 50/5 70/4 95/6 95/5 WTM 100/7 Trening z 13.12.2015 PS 50/5 90/5 120/3 142,5/5 WW 50/5 70/4 92,5/8 92,5/7 WTM 102,5/6 (wszystko ok ale po WW na końcu wyciskania mi tak zwalnia że [...]
[...] 1,5 miski makaronu z sosem mięsnym i dwoma takimi kawałkami mięsa: http://iv.pl/images/04222630581113800840_thumb.jpg godz. 15:40 TRENING bary + kaptury godz. 17:50 zaraz po treningu jabłko, banan i 15g CARBOMax-a posiłek potreningowy godz. 18:00: -jajecznica z 4 jaj z wkrojonym pomidorem -do tego 2 kromki razowca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc : Kreatyna : dni treningowe 5 gramów rano po przebudzeniu , 5 gramów po treningu . Do tego dextrex ? ile g / ml wody do 5 gramów kreatyny pić ? W dni nietreningowe 5 gramów około 17.00 tak jak normalnie trening . BCAA : 6 gram przed i po treningu . Gainer: Co z nim ? ile w gramach na ile wody / mleka ? ile porcji dziennie ? Zmieniony [...]
[...] 40g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. 13:30 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. 15:30 Przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek +10ml oliwy. 16:30 Trening – wszystko robiłem handelkami 6,4 kg - wykroki z obciążeniem [...]
Minęło trochę czasu od ostatniego wpisu, czas wrócić i uporządkować treningi. Zwykle jak przestaje prowadzić dziennik to motywacji do sumiennych treningów wg planu starcza mi na dwa tygodnie %-) i tak też było tym razem. Przez ostatnie dwa tygodnie robiłam już co tam mi przyszło na myśl, treningi raz krótkie raz długie, raz duża liczba powtórzeń, [...]
[...] (liczby przybliżone)- przerwy 30-45 sec 7. szrugsy metoda krzycha666 czyli kilka, kilkanaście powtórzen z kilkusekundowym przytrzymaniem przy każdym powtórzeniu Po każdym treningu dochodzi trening brzucha: 1. spiecia - 3 x max (przy maxymalnym napieciu miesni ruch wstrzymany na 2 sec) 2. unoszenia nóg w lezeniu - 3 x max ( przy [...]
[...] suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Ashwagandha - rano [...]
Dzisiaj trening w odwiedzinach u kolegi z kursu i w towarzystwie Patryka Wolwiaka. %-) Wyjątkowo klatka+plecy, ale średnio mi pasuje takie połączenie. Po powrocie do domu czekała już na mnie wyczekiwana przesyłka (Seba się chwali legginsami to ja się pochwale rushem). :)) Trening: -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi skos"+" [...]
Dążenie do lepszej sylwetki str. 74
